Trening Opisany tutaj trening wyskoku powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszkiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Dobry trening wyskoku musi być kompleksowy. Ćwiczyć trzeba [...]
Cześc wszystkim szukam pomocy . Mma jeden problem który mnie denerwóje a nim jest moja masa , a ineczej mówiąc jej szybki wzrost. Mam 18 lat skączone wczoraj hehe 172 cm wzrostu i waga 78 kg (dziś sie wazyłem)Chodzi mi oto że przbrałem 8 kg od wakacji. Od marca jeżdziłęm na rowerze ważąć 85 kg zbiłem mase na rowerze do 70 kg w 5 miesiecy gdzies [...]
dobra zaczne cwiczyc silowo i areobowa... znalazlam juz kilka ciekwaych cwiczonek ... ale moge jesc tak jak teraz te 1140kcal? szczerze mowiac ja naprawde nie mam w czym chodzic!!!!!! czy mimo iz bede na redukcji zwieksze beztluszczowa mase ciala ... spozywam minimum 2g bialka!!!! aha i o co chodzi ze malo jem.. czy tenprzelicznik jest zly [...]
[...] wszystko do mojej normalnej wagi czyli 10 kg liczac bialko 2g, ww 3g, i tluszcze na 0,5g na kg ciala to wychodzi mi 2300 kcal zeby zaczac zrzucac Co jest o ponad 1000 kcal mniej niz zwyczajnie potrzebuje mam zamiar cwiczyc tak jak pisalem w poscie wyzej chyba wszystki dane masz juz podane :) dzieki za tlumaczenie...ciemny w tym troche jestem
Tyka: "tak, mogę skorygować - przy wadze 90 kg powinieneś jeść minimum 2250 kcal na redukcji minimum, zakładając że zamierzasz solidnie ćwiczyć" Jestem mocno zaskoczony. Różnorakie wzory sugerowały 1900kcal, a przy uwzględnieniu suchej masy (ok 75kg) nawet 1600kcal. Z ćwiczeń mam zamiar postawić na HIIT, siłowe póki co odpadają.
Bardzo podoba mi sie Twoja wypowiedź. Może mi pomożesz? Ja mam zdiagnozowaną niedoczynność tarczycy. Kilka lat miałam z nią spokój, niestety od dwóch lat jestem na lekach. Euthyrox N 50. Z początku czułam się jak nowo narodzona. Miałam tyle energii, wkońcu zaczęłam chodzić spać o normalnej porze a nie z kurami po 19. Byłam non stop zmęczona. [...]
Witam serdecznie Ja również mam problem a mianowicie jestem po całkowitym usunięciu tarczycy około 2,5 roku temu, wiek 21 lat Zacząłem ćwiczyć od nowego roku z waga 83 kg, zrobiłem redukcję, aktualnie jestem na masie i tutaj zaczęły się schody.. W momencie redukcji przyjmowałem dawkę euthyrox'u 137,5 gdy zredukowałem waga wynosiła 73 kg, nie będąc [...]
Witam, jestem po usunięciu tarczycy oraz węzłów chłonnych. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, jakie treningi polecacie na początek? Co do diety najpierw chciałabym przejść na oczyszczenie organizmu.
Sparing sportowy jest zdecydowanie lepszy niż jego brak wogole i na pewno zwiększa szansę na poradzenie sobie także na ulicy. Sparing stylowy daje dużo większe szanse na to, że będziemy skuteczniejsi na ulicy - po prostu treniwanie technik z akcentem na maksymalna skuteczność, nie ograniczona regulaminem jest lepsze dla samobrony zwłaszcza jeśli [...]
WIEK: 23 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : Sprawa wygląda tak: początkiem marca zaczynają się mecze w niższych ligach (piłka nożna), więc wtedy chcę być w jako takiej formie, bo zaczynam grę w klubie. Grałem wcześniej 3 lata przez liceum, ale przyszły studia, przestałem grać i przybrałem sporo na masie. Ale efekt końcowy [...]
Po co się kłócić o egzaminy :)) Za tydzień wszyscy jedziemy (ja mam na 6 września) i się dowiemy co i jak. Zaprawa jest rano, więc o 3km to chyba nikt się nie ma co bać, pompeczki też pewnie są z rana, a nawet jak nie ma ich na egzaminie to wzmocnią obręcz barkową a przy podciągnięciach to też pomaga. Brzuszki to są wręcz śmieszne (50 w 2 [...]
[...] korzystac, oczwiscie po zajeciach przewaznie miedzy 17-21 chyba ze mielismy zajecia nocne albo cos,, albo wolne do 13 po zajeciach nocnych wiec moglismy w tym czasie takze cwiczyc, ale uwierz mi tez tak uwazalem ze dam rade chodzic na silownie i funkcjonowac normalnie, ale nie zawsze mialem sile by isic na ta silownie zrobic trening, teraz juz [...]
WIEK: 20 lat CZAS REDUKCJI: do tej pory nic i planowany termin zakończenia aż uzyskam satysfakcjonujące mnie rezultaty SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: fotka POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najniższy ZARYS DIETY: max 3 posiłki: ogólnie 2-3 kanapki chleba (245kcal/100g): -z serkiem topionym (207kcal/100g), -z pasztetem z drobiu (199kcal/100g), -z [...]
co to twórczości TRAKTORA "dobrze opisanymi planami były plany traktora, warto ich poszukać, także mozna nimi spokojnie ćwiczyć" przeczytaj uwaznie caly temat: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html a konkretny plan dla siebie,ze szczegolami podalem tutaj: [...]
no nieźle , w sumie przed służbą zawodową trzeba się przejść 4 razy badania psychologiczne, przed SP, w jednostce na kwalifikacjach, przed skierowaniem do RWKL i na RWKL. Ktoś powie jak wyglądają te badania u psychologa i psychiatry w RWKL znowu masa testów i u każdego z tych lekarzy schodzi kilka godzin ? Co do tej bilirubiny to też kolega [...]
@Jakobson1997 progres będzie z treningu na trening,rób tylko to wytrwale.na początku możesz mieć progres w kolejnych seriach a nie w pierwszej ale na to nie patrz,tak po prostu jest i sam tak miałem.3-4 tydzień może być regres ale czytałem że to normalna sytuacja i minie.ciśnij tym planem,na sp też jest drążek i będzie można ćwiczyć także tam też [...]
@Jakobson1997 progres będzie z treningu na trening,rób tylko to wytrwale.na początku możesz mieć progres w kolejnych seriach a nie w pierwszej ale na to nie patrz,tak po prostu jest i sam tak miałem.3-4 tydzień może być regres ale czytałem że to normalna sytuacja i minie.ciśnij tym planem,na sp też jest drążek i będzie można ćwiczyć także tam też [...]
Witam. Dostałem powołanie do służby przygotowawczej na 02.01.2017 ale jestem teraz na sor bo chyba złamałem palec... :/ i co w takiej sytuacji gdy dostane l4 i do 2stycznia nie będę w stanie normalnie ćwiczyć itd? Naprawdę przez złamany palec zrezygnujesz z SP? Do stycznia jeszcze trochę czasu zostało ;). P.S Co do Zegrza to tez słyszałem, ze [...]
Don Garcia przez 9 możesz nawet liczyc na palceach/ ********************** ******************************* idzie tylko przez 9 tak liczyc. i kazdy wynik od 1 do 9 jest dobry GRRR.. ZROBIL SIE KLIMAT JAK W TOPIKU TESTOWYM! WODYn- a jak pozmieniałbyś te zestawy pod priorytet skos klatki i środek ? JEDEN Z ZESTAWOW MA ZALEZNIE OD DNIA: -SKOS : [...]
[...] wychodzi na to ze ten drązek chyba trzeba kupic. jesli mozna taki do zamocowania na drabinke to byloby to lepsze niz taki wbijany w futryne. Ps. czy według Ciebie mozna cwiczyc całe ciało w domu? np. nogi to jakis zestaw, chociazby kangarohoopsy, na brzuch abs, na klate pompki i na łapy podciąganie?? co Ty na to. są jeszcze inne grupy np. [...]